Exerciții

Exercițiu fundamental pentru piept, triceps și umeri. Dezvoltă forța parte superioare a corpului.

Exercițiu compus excelent pentru dezvoltarea masei musculare la nivelul pieptului.

Exercițiu complet pentru spate, biceps și umeri. Dezvoltă forța de tracțiune.

Exercițiu pentru dezvoltarea lățimii spatelui, ideal pentru începători.

Regele exercițiilor compuse. Lucrează întregul corp, în special spate și picioare.

Exercițiu fundamental pentru picioare și fesieri. Dezvoltă forța și masa musculară.

Exercițiu unilateral excelent pentru picioare și echilibru.

Exercițiu pentru dezvoltarea masei musculare la nivelul picioarelor în siguranță.

Exercițiu pentru dezvoltarea umerilor și a stabilității core-ului.

Exercițiu de izolare pentru dezvoltarea bicepsului.

Exercițiu compus pentru triceps, piept și umeri.

Exercițiu isometric excelent pentru core, spate și stabilitate.

Exercițiu clasic pentru dezvoltarea abdomenului superior.

Exercițiu cardio intens care lucrează întregul corp și crește ritmul cardiac.

Exercițiu complet de cardio și forță pentru întregul corp.

Exercițiu de izolare pentru piept care se concentrează pe întinderea și contracția musculară.

Variantă mai ușoară a flotărilor, perfectă pentru începători sau recuperare.

Exercițiu excelent pentru dezvoltarea forței și grosimii spatelui.

Exercițiu pentru zona lombară și spate, fără echipament necesar.

Exercițiu avansat pentru picioare și echilibru, excelent pentru tonifiere.

Exercițiu de izolare pentru mușchii gambelor (gambe).

Exercițiu excelent pentru tonifierea fesierilor și a zonei lombare.

Exercițiu de izolare pentru umerii laterali, creează lățime.

Exercițiu pentru partea posterioară a umerilor și spate superior.

Exercițiu de izolare pentru triceps, lucrează capul lung al tricepsului.

Variantă de curl care lucrează bicepsul și antebrațul.

Exercițiu dinamic pentru abdomen și oblici, îmbunătățește rotația.

Exercițiu pentru abdomenul inferior și flexorii șoldului.

Exercițiu complet pentru abdomen care lucrează drept și oblic.

Exercițiu balistic pentru întregul corp, excelent pentru forță și cardio.

Exercițiu exploziv pentru partea inferioară care combină genuflexiunile cu sărituri pentru putere și cardio

Variație avansată de flotări care vizează tricepsul și pieptul interior

Exercițiu cardio de intensitate mare care crește ritmul cardiac și întărește abdomenul

Variație de flotări care vizează umerii prin ridicarea șoldurilor

Genuflexiune pe un picior care provoacă echilibrul, forța și mobilitatea

Flotare dinamică care adaugă rotație a abdomenului și mobilitate a șoldurilor

Variație dinamică de fandări care provoacă echilibrul și coordonarea

Variație unilaterală de flotări care construiește spre flotări pe o mână

Exercițiu izometric pentru core care construiește abdomen puternic și stabilitate

Exercițiu pliometric folosind mobilier casnic pentru putere explozivă a picioarelor

Poziție inversată care construiește forță în umeri și conștientizare corporală

Exercițiu avansat pentru core popularizat de Bruce Lee

Variație de flotări cu picioarele ridicate pentru a viza pieptul superior

Exercițiu unilateral care îmbunătățește echilibrul și forța lanțului posterior

Flotare avansată care imită poziția planche pentru forță extremă

Exercițiu cardio de intensitate ridicată folosind frânghii grele în mișcări de undă

Urcă pe o platformă ridicată, excelent pentru forța picioarelor și cardio

Mișcare explozivă pentru tot corpul lovind mingea medicinală în podea

Cară greutăți mari în timp ce mergi, dezvoltă forța de prindere și a corului

Mișcare complexă pentru întreg corpul de la culcat la în picioare cu greutate deasupra capului

Împinge sania cu greutăți, excelent pentru puterea picioarelor și condiționare

Exercițiu cu benzi de suspensie pentru spate și bicepși

Cardio de intensitate ridicată folosind bicicletă cu rezistență la aer

Combinație de ghen și presă deasupra capului, exercițiu de putere pentru tot corpul

Exercițiu concentrat pe fesieri cu bara peste șolduri

Presă cu bara oblică pentru umeri și abdomen

Exercițiu de rotație pentru abdomen folosind cabluri

Exercițiu excentric pentru posterior, mișcare avansată

Aruncă mingea medicinală la țintă pe perete, condiționare pentru tot corpul

Exercițiu cardio pentru tot corpul, excelent pentru rezistență

Mișcare pe patru labe, dezvoltă abdomenul și coordonarea

Exercițiu funcțional de forță cărând saci grei cu nisip

Poziție de plank cu rame alternate cu gantere

Împinge sania prowler cu greutăți pentru putere și condiționare

Exercițiu de cățărare verticală, forță avansată pentru partea superioară

Exercițiu unilateral pentru picioare care dezvoltă echilibrul și forța

Variație de flotări care pune accent pe partea superioară a pieptului

Exercițiu pentru spate care izolează mușchii dorsali

Presă pentru umeri care dezvoltă forța și stabilitatea

Exercițiu de izolare pentru triceps care dezvoltă partea lungă a mușchiului

Exercițiu pentru umerii posteriori și trapez

Variație de genuflexiuni cu halteră ținută la piept

Exercițiu dinamic pentru abdomen care lucrează și oblicii

Exercițiu unilateral pentru fesieri și posterior de coapsă

Variație avansată de abdomene cu picioarele în poziție fluture

Exercițiu pliometric pentru picioare care dezvoltă puterea explozivă

Variație de fandări care vizează fesierii din unghiuri diferite

Exercițiu de mobilitate și forță pentru tot corpul

Exercițiu pentru stabilitatea core-ului și coordonare

Exercițiu cu bandă pentru activarea fesierilor mediani

Variație de presă pentru umeri numită după Arnold Schwarzenegger

Exercițiu pentru umerii posteriori și partea superioară a spatelui

Exercițiu dinamic pentru abdomen care lucrează și oblicii

Exercițiu izometric pentru cvadriceps și rezistență musculară

Exercițiu cardio lateral care imită mișcarea unui patinator